172 cm

[...] raz buraki czy chociażby jakiś owoc Po treningu: -banan Kolacja -250 g jajecznicy bez tłuszczu -100 g ryżu/kaszy Łącznie:2150kcal B:140 Tłuszcz:63 Węgle:280 68kg 16lat 172 cm bf~12-13% 2h treningx3 w tygodniu do tego czasami wolne dni wyskoczę pobiegać lub na skakankę 30-40minut Wcześniej jadłem podobną dietę aczkolwiek miałem dość często [...]

Witam, Chciałem prosić o przykładowy dzień diety do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 - 2600 (Nie wiem czy jestem end czy mezomorfikiem) (Obecna waga 80 kg, 172 cm) BF szacunkowy to 18 - 20%. Ćwiczę sporo, w większości siłowo chociaż czasem basen i rowerek, od poniedziałku planuję zacząć redukcję jak i rozpocząć dziennik treningowy. [...]

witam serdecznie jestem 18-stolatkiem i pochodze z dolnego sląska mam 170-172 cm wzrostu i gram na pozycji rozgrywającego w szkolnej drużynie w mojej szkole jest dość duża konkurencja na tej pozycji a ja mam problemy z szybką wystawą piłki w sumie zacząlem grać dopiero w 3 gimnazjum tak poważniej i udało mi się wypracować dobrą zagrywkę, w miarę [...]

[...] zacząłem czytać forum odnośnie siłowni, diet, odżywiania, redukcji, aż wreszcie zdecydowałem się zarejestrować i zadać parę pytań odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata 172 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, jednak bez żadnej diety, czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę która [...]

[...] dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ??? Sorry za błędy interpunkcyjne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam [...]

[...] 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - siłowy 5 / tydzień Kardio - 3 x jedna h Dieta 7:30 start 6 jaj / trening / 250 mieso chude [...]

Prosilbym o ocenienie, zmienienie czegos lub poradzenie aby ten trening polepszyc wiek: 18 lat waga: 66 kg wzrost 172 cm 4 dni w tygodniu przerwy 90-150 sek w ostatnich seriach zblizone do koncowej granicy dzien 1 plecy: 1. sciąganie drążka do karku 4x 12/10/10/8 (prog) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8 (prog) 3. wyprosty na [...]

Witam , jakiś miesiąc temu zabrałem sie za siebie bo ile można być mały i nie wysportowany.... mam 18 lat , 172 cm wzrostu , 72 kg wagi..... paliłem nałogowo ale można powiedzieć ze 1,5 miesiaca temu sie od tego szajsu uwolniłem, patrze na to co jem , nie pije pod rzadnym pozorem coca coli , ani nie jem słodyczy , lece ciągle na wodzie [...]

[...] thai, i mam kilka pytań dotyczących tej dyscypliny... Ale najpierw może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Mateusz, mam 15 lat i uczę się w gimnazjum, ważę 57kg i mam 172 cm wzrostu. W wieku 14 lat trenowałem boks przez 3 miesiące. MT chciałem trenować już od dawna, ale nie uczyłem się najlepiej, gdy spytałem się rodziców czy mogę chodzić [...]

Hej, mam 15 lat (dziewczyna). Aktualnie ważę ok. 44 kg i mam 172 cm wzrostu. Cóż, przez głupotę doprowadziłam się do złego stanu. Przychodzę więc do Was z pytaniem o dietę, aktywność itd. Czy podejmować się ruchu? A raczek czy mogę dorzucić lekkie ćwiczenia z małym obciążeniem jak przytyję do 46 kg. Myślałam, aby przy 48/ 49 kg zacząć trening na [...]

Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mam 64 kg przy 172 cm wzrostu. Nie jestem wysoki, ale również nie mam masy. Rzeźba ciała jest niezła bo często wykonuję zróżnicowany trening domatora i uprawiam dużo sportu, ale problem polega na tym, że jestem szczupły. Pewnie tematów jest wiele odnośnie diety, ale: - pracuję 10 h dziennie - nie mam gdzie [...]

[...] niewielkie szczególnie II i III ale coż jestem w szkole. Oczywiście skład tych bułek się zmienia. Nie zawsze jest traróg z szynką, czasem ser, pomidory, ogórek. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 60 kg wagi. Celem tej diety jest utrzymanie masy lub jej zwiększenie ( ale to nie jest koniecznością ) nie chce być wielki ale zdrowy !!! Do tego ćwicze 4x [...]

Hej na wstepie cos osobie. Mam 25 lat 172 cm wzrostu i 67 kilo waga wiec kiepsko staz na silce okolo 8 miesiecy wczesniej swirowalem troche na wlasnym sprzecie . ostatnio zrobilem cykl na 7 kilowym gainerku krecie z treca i glutaminie niestety efekty kiepskie moze kilogram masy. teraz zamiezam powtuzyc cykl ale stosujac diete mozecie mi napisac [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : umięśniona sylwetka: duże pośladki, kaloryfer na brzuchu, wyrzeźbione ramiona Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : weganizm [...]

[...] rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 kg, lecz mam około 15-18% bf, więc z masą mięśniową u mnie bardzo kiepsko, dlatego chciałbym zacząć od treningu zwracając szczególe uwagę na [...]

Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]

[...] Mówie poważnie, jakieś dwa tygonie temu było jeszcze wszystko ok, teraz zauważyłem wyraźnie że zaczęły mi odstawać piersi.... Nie jestem gruby, moja waga to 68.5 kilo na 172 cm wzrostu. Wydaje mi się że to przez tego xpanda, tylko nie wiem dlaczego..??? Może za mało ćwiczeń?? Ćwicze 2 razy w tygodniu w tym raz na klatke 3 ćwiczenia po 4-5 [...]

[...] po niegazowanych robi mi sie niedobrze. Dochodzac do sedna, sama nie wiem dlaczego mam taki wodowstret do picia po tenignu i w jego czasie. Nie wiem czy tyle ile wypijam wystarczy na dzien. Mysle ze jest to jakies 2 , 2,5 litra łącznie. Wiec powinnam sie do tego zmuszac czy nie?:) Pozdrawiam madi ach, co do mnie to mam 21 lat, 172 cm, 85 kilo.

[...] przede mną nowe zadanie tj. moja luba zażyczyła sobie bym przygotował jej plan treningowy.. Ogólnie dziewczyna wybiegana, biegamy 2/3 razy w tygodniu ok. 1,5 h. Wzrost 172 cm i ok 60kg(ale nie chce powiedziec ile;) ) można powiedzieć , że chuda nie jest i bardzo chce zrzucić kilka kilo, przy czym samo bieganie to za mało. Możemy ćiwczyć 3 [...]